緊急事態宣言下のダイエット日記/コラム⑤1ヶ月で6.5kgの減量に成功!
今日でダイエットを始めて1ヶ月目だ。体重は、最高68.0kgあったのが61.5kgまで減った。6.5kg減である。外見は、友人、知人によると「顔がシャープになった」らしい。20代前半に穿いていたウエスト30インチのジーパンも入るようになった。以下はこの1ヶ月の体重推移である。
1 5/12(火) 67.0 ※1
2 5/13(水) 68.0 ※2
3 5/14(木) 68.0
4 5/15(金) 67.5
5 5/16(土) 68.0
6 5/17(日) 67.5
7 5/18(月) 66.5
8 5/19(火) 66.5
9 5/20(水) 66.0
10 5/21(木) 66.5
11 5/22(水) 66.0
12 5/23(土) 65.5
13 5/24(日) 65.5
14 5/25(月) 65.5 ※3
15 5/26(火) 67.0
16 5/27(水) 64.5
17 5/28(木) 64.0
18 5/29(金) 65.0 ※4
19 5/30(土) 64.5
20 5/31(日) 64.5
21 6/1(月) 64.5
22 6/2(火) 64.5 ※5
23 6/3(水) 64.0
24 6/4(木) 63.0
25 6/5(金) 63.5
26 6/6(土) 64.5
27 6/7(日) 63.5
28 6/8(月) 62.5
29 6/9(火) 62.5
30 6/10(水) 62.0
31 6/11(木) 61.5
1ヶ月のダイエットを振り返ってみる。初日(※1)にいきなり三鷹市役所の食堂で「豚バラと野菜のバターポン酢炒め弁当」のご飯大盛りを食べている。のどかな時代だ。
2日目(※2)にジョギング、腕立て&腹筋をスタート。ジョギングは最初、約1.0kmの井の頭公園ショートコースすら完走できなかった。
14日目(※3)に閉店間際のスーパーで買ったおつとめ品の惣菜を爆食、結果、翌日1.5kg増になってしまう。しかし、この反省を機にほぼ断食生活を経験し、本格的な体重減へのトリガーになったことを考えればいい教訓だった。摂りすぎたカロリーは早めにオトシマエをつければ問題ないのである。
18日目(※4)にはこれまでの運動不足が祟ったのか、ジョギング時に足首と膝に痛みを覚えるようになってしまった。今はサポーターをして走っているが、それでも痛みが走る。井の頭公園フルコースを4周×2走れる日もあったが、今は公園2周を朝夕の2回だ。食を抑えている今は体力的にもこれが限界である。ピーク時を目指すのではなく、今の体調にあった走りを毎日継続することが大切かな、と。筋トレは腹筋40回、腕立て25回を1セットしている。
ほぼ絶食生活で急に落とした反動からか、その後1週間ほど体重の変化しない停滞期に突入した。トンネルを抜けたのは22日目(※5)から1日1食、朝食のみの生活に入ってからである。この1日1食は今も継続中である。さすがに体力的にキツい場面もあるがーー街を歩いてて血糖症気味なったり、階段で手すりを握らないと降りられなかったりーー、その度にチョコや飴、牛乳で栄養補給をしている。今後も1日1食生活を続けるのであれば炭水化物や野菜をしっかり摂るといったケアをする必要があるだろう。とにかく、朝飯が待ち遠しくなった。そしてうまい。その後排便があると最高である。
ダイエット生活初日に、ぼくは次の4つの戒めを課した。
1 摂取した食事(カロリー)を記録する
2 白飯(炭水化物)を控える
3 酒は1日1回とする
4 21時前には寝ない
3は、1日1食生活にしてからほぼ毎日継続している。前は起きたら朝酒、寝る前に晩酌、という日もあったが、1日1食で運動や仕事、雑用をこなしながらだと体力が保たないのである。酒を飲むのも体力がいるのだ。
4は、別に早起きした日は就寝時間21時前にこだわらなくてもいい。要は、その日の体力、その日摂ったカロリーをしっかり使い切ってから寝よう、ということだ。朝食後に寝るならジョギングを終えてからにしよう、とか。
なので今、この4ヶ条にもう1つ加えるとしたら、やはり、
5 運動をしよう
だろう。
明日からダイエット生活2ヶ月目に入る。目標は1ヶ月5.0kg減だ。