緊急事態宣言下のダイエット日記/32日目

6月12日(金) くもりのち雨

起床時 62.0kg(前日比+0.5kg)

 ここ数日、足首がそれほど痛まなくなり、ジョギングの調子がよい。朝食後、排便アリ。

 基本的に1日1食で過ごし、10日間で3.0kgの減量があった6月2日〜11日の全食事のカロリー計算をしたところ、1日の平均摂取カロリーが朝食で396kcal晩酌で588kcal、スポーツドリンクやチョコ、飴などの他で226kcalだったことがわかった。3食の平均摂取カロリーを合計すると1日平均1210kcalとなる。しばらくはこの数字を元にした食生活を送ろう。

 ということで、久しぶりに昼食を食べてみた。

 今日はすでに朝食で363kcal、ジョギング後にスポーツドリンクの80kcalの計443kcalを摂っている。晩酌の平均摂取カロリー588kcalを今日は少し(50kcal)減らすことにして、363+80+588-50=981kcal。

 ちなみに、晩酌の平均摂取カロリー588kcal-50kcal=538kcalというのは、缶ビール、缶ハイボールに換算すると、缶ビール500ml(225kcal)、缶ビール350ml(157kcal)、缶ハイボール350ml(168cal)を飲んだのとほぼ同等になる。

 1日平均カロリー1210kcalから先ほどの981kcalを引いた229kcalが本日昼食で摂っていいカロリーということになる。熟考の末に決まったメニューが牛乳と納豆である。午後のジョギング後に2本目のスポーツドリンクを飲んだが、まあ今日は朝夕のジョギング2回で公園5周したので許容範囲だろう。チョコ、飴などの他分のカロリーを昼食に回したという感じだ。たった229kcalぽっちだが、午後の生活の質を下げないためにもやはり昼食は摂った方がいいはず。

 結果、今日は晩酌なし。なんとなく飲む気がしなかったからなのだが、食事制限によりエネルギー摂取量が減っているなかで内臓のはたらきも弱っているのだろう。今のところ節酒する予定はないが、いずれは酒量もコントロールできるようになりたいと思う。

 今日からダイエット生活2ヶ月目に入った。これまでの蓄積データも生かし、痩せる食事セオリーを探りながら目標は1ヶ月で5kg減である。6〜7日間で1kg減のペースでいきたい。

 

朝 わかめのみそ汁(31kcal)、春雨(34kcal)、豆腐150g(77kcal)酢豚158g(221kcal)→363kcal

昼 牛乳200ml(137kcal)、納豆(88kcal)→225kcal

他 「キリン ラブズスポーツ」555ml(80kcal)×2→160kcal

合計摂取カロリー→748kcal